Spánek je klíčovým pilířem našeho zdraví. Přesto se mnoho lidí potýká s problémy, jako je nespavost, časté probouzení nebo nekvalitní spánek. Místo hledání řešení v lécích na spaní či jiných syntetických přípravcích se vyplatí obrátit se k přírodním pomocníkům. Jedním z nich jsou vlašské ořechy, které obsahují melatonin – hormon regulující spánek.
Melatonin – hormon spánku
Melatonin je látka, kterou naše tělo přirozeně produkuje ve večerních hodinách, aby nám pomohla usnout. Tento hormon reaguje na světlo – jeho produkce se zvyšuje ve tmě a naopak klesá, když jsme vystaveni jasnému světlu. Problémem moderní doby je nadměrné vystavení modrému světlu z obrazovek mobilů, počítačů a televizí, což narušuje přirozenou tvorbu melatoninu. Právě proto je důležité doplňovat ho i prostřednictvím stravy.
Vlašské ořechy a jejich obsah melatoninu
Vlašské ořechy jsou jedním z mála přírodních zdrojů melatoninu. Studie ukázaly, že pravidelná konzumace těchto ořechů může podpořit kvalitu spánku a pomoci lidem trpícím nespavostí. Kromě melatoninu obsahují i další látky podporující zdravý spánek, jako jsou:
Hořčík – pomáhá uvolňovat svaly a zklidňuje nervový systém.
Tryptofan – aminokyselina, která se v těle přeměňuje na serotonin a následně na melatonin.
Omega-3 mastné kyseliny – podporují činnost mozku a pomáhají regulovat spánkový cyklus.
Jak vlašské ořechy zařadit do jídelníčku?
Nejlepší způsob, jak využít výhod vlašských ořechů pro spánek, je jejich pravidelná konzumace především v odpoledních a večerních hodinách. Doporučená denní dávka je přibližně hrst ořechů (asi 30 gramů). Lze je konzumovat samotné nebo jako součást různých pokrmů:
Přidejte je do jogurtu s medem a ovocem jako večerní svačinu.
Smíchejte je s ovesnými vločkami a připravte si zdravou kaši.
Použijte je do domácího smoothie s banánem a mlékem.
Posypte jimi salát nebo dezerty pro jemnou oříškovou chuť.
Další zdravotní benefity vlašských ořechů
Kromě podpory spánku mají vlašské ořechy i mnoho dalších pozitivních účinků na zdraví. Pomáhají snižovat riziko srdečních onemocnění, podporují mozkovou činnost a působí protizánětlivě. Jsou také bohaté na antioxidanty, které pomáhají chránit tělo před volnými radikály a stárnutím.
Mimochodem, kvalitní vlašské ořechy můžete zakoupit například na www.ochutnejorech.cz.
Tip na závěr
Pokud máte problémy se spánkem, zkuste si vytvořit večerní rituál, který zahrnuje konzumaci hrsti vlašských ořechů, omezení modrého světla a relaxační aktivity, jako je čtení knihy nebo meditace. Vaše tělo se vám za to odvděčí kvalitnějším a hlubším spánkem.
Vlašské ořechy natural - www.ochutnej ořech.cz
Popis produktu: Vlašské ořechy od ochutnejořech.cz mají bohatou chuť s jemně zemitými a lehce nahořklými tóny. Jejich textura je křupavá, ale zároveň měkká, což přispívá k jejich krémovitosti při žvýkání. Díky své komplexní chuti jsou skvělé jak do sladkých, tak slaných jídel – od pečiva a dezertů po saláty a těstoviny. Navíc jsou speciálně zasušené tak, aby vydržely vynikající po celý rok a nepodléhaly rychle žluknutí a nehořkly. Kromě ořechů z ČR nejčastěji dováží vlašské ořechy z USA a Chile, kde se jim skvěle daří a podle dostupných měřítek jsou i nejchutnější. Každou várku pečlivě kontrolují, aby vám doručili ty nejlepší a nejlahodnější ořechy. Pro oříškožrouty mají vlašské ořechy 1 kg, ale najdete u nich i menší balení.
